Moet jij veel dingen die je eigenlijk niet wilt en ervaar je hierdoor stress?

Dit gastartikel is geschreven door Marieke Schreuder. Als counsellor begeleidt zij mensen bij hun persoonlijke ontwikkeling op een laagdrempelige manier.

Moeten zorgt voor stress

Bij veel mensen zal alleen al het woord ‘moeten’ veel stress oproepen. In de hectiek van het dagelijkse leven bestaan veel van onze gedachten uit ‘Ik moet nog dit en dat doen.’ Als we veel van dit soort ‘moet-dingen’ hebben, werkt het woord ‘moeten’ als drukkend en soms zelfs als verlammend.

‘Moeten’ is dan iets dat als het ware buiten jezelf ligt. Je bent eraan overgeleverd. ‘Moeten’ is de slavendrijver en jij bent het slachtoffer ervan. Maar hoe kun je dit ombuigen? Hoe kun je ervoor zorgen dat ‘moeten’ je niet meer in de greep houdt?

1. Schrijf het uit je hoofd

Om de grote brei van moeten uit elkaar te trekken is de eerste stap dat je het uit je hoofd haalt door het op te schrijven. Wat moet je eigenlijk allemaal?

Je kunt het eventueel in verschillende kolommen onderverdelen: een moetlijst met betrekking tot het huishouden, een moetlijst in relatie tot je werk, eentje die met je sociale leven te maken heeft, enz. Maak een indeling die voor jou van toepassing is. Je zult zien dat het zo overzichtelijker wordt.

2. Stel prioriteiten

Vraag jezelf af in hoeverre al die moetdingen nu acuut moeten worden uitgevoerd en wat eventueel ook op de langere termijn gedaan kan worden. Welke zaken hebben een deadline? Hoe belangrijk zijn ze? Dit kun je doen door er op volgorde van belangrijkheid een nummer aan te koppelen waarbij 1 heel belangrijk is. Schrijf de deadlines erbij: wanneer wil je ze uiterlijk gedaan hebben?

3. Delegeer

Naar aanleiding van het stellen van prioriteiten kun je jezelf ook afvragen of je niet een aantal zaken kunt delegeren. Je moet bijvoorbeeld het huishouden nog doen en dit is iets waar je een enorme hekel aan hebt en dat eigenlijk teveel van je kostbare tijd in beslag neemt. Waarom zou je dit dan niet uitbesteden aan een schoonmaakhulp?

Je moet bijvoorbeeld nog steeds je fietsband plakken terwijl dit absoluut niet je hobby is. Zou je daar niet iemand voor kunnen vragen of zou je kunnen overwegen om je fiets naar de fietsenmaker te brengen?

Vaak willen we de dingen graag zelf in de hand houden en vinden we dat we alles zelf moeten doen. Maar er zijn genoeg mensen om ons heen die ons graag willen helpen.

4. Vraag jezelf: van wie moet ik het?

Bekijk je moetlijstjes nog een keer. Van wie moet je al die dingen doen? Vaak kun je het moeten ervaren als iets dat van buitenaf wordt opgelegd maar is het in feite je eigen keuze.

Door dit in te zien besef je dat je geen slachtoffer van moeten bent maar dat je wel degelijk voor een groot gedeelte zelf aan het roer staat. Natuurlijk zijn er een aantal dingen die door de buitenwereld worden opgelegd omdat we nu eenmaal deel uitmaken van een maatschappij.

Je moet bijvoorbeeld ieder jaar je belastingaangifte indienen. Je kunt je daarbij ook weer afvragen of je dit wellicht kunt uitbesteden aan een belastingadviseur. Toch zul je, als je je moetlijstjes bekijkt, ontdekken dat heel veel vormen van moeten door jezelf worden oplegt.

5. Vraag jezelf: waarom moet ik het?

Een vraag die uit de vorige stap voortvloeit is: waarom moet ik dit eigenlijk? Achterhaal wat je motivatie is. Waarom wil je die dingen doen? Wat levert het je op als je ze doet? Wat gebeurt er als je ze niet zou doen? Je komt er dan achter dat het geen extern moeten meer is maar een willen dat van binnenuit komt.

Je wilt de afwas doen omdat je graag wilt dat het aanrecht er netjes uitziet, dat er weer schone kopjes zijn, dat de vaat zich niet teveel opstapelt enz. Vervang moeten dus door willen en voeg eraan toe waarom je het wilt of waarom je ervoor kiest. Misschien dat je dan wel een aantal dingen van je lijstje kunt wegstrepen omdat je erachter komt dat je ze eigenlijk helemaal niet wilt doen.

Bewust worden van moeten

Door vaker bewust met al dat moeten in je hoofd aan de slag te gaan en het om te buigen naar willen, zul je zien dat je er minder stress van zult ervaren en dat je het gevoel hebt dat je er meer invloed op hebt dan je denkt!